Schlafschule

Hilfe bei Ein- und Durchschlafstörungen

Sie haben Schlafstörungen, können abends nicht gut einschlafen oder wachen nachts auf und liegen dann sehr lange wach? Sie möchten nach wochenlangen, vielleicht sogar schon Monate oder Jahre andauernden Schlafschwierigkeiten endlich mal wieder wissen, was erholsame Nachtruhe ist?

In den Kursen und Einzelstunden der Schlafschule Hannover können Sie das Schlafen wieder lernen.

Mögliche Ursachen für Schlafstörungen

Häufig liegt die Ursache für Ein- und Durchschlafstörungen in Überlastungen, Stress, seelischen Ursachen. Aber auch das eigene Verhalten tagsüber und am Abend hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Guter Schlaf fängt bereits morgens beim Aufstehen an.

Es können aber auch äußere Bedingungen wie ein nicht ausreichend abgedunkeltes Schlafzimmer, Verkehrslärm oder Schichtarbeit die Nachtruhe stören. Außerdem gibt es schlafstörende körperliche Erkrankungen wie z.B. Bluthochdruck oder eine Schilddrüsenüberfunktion. Auch einige Medikamente können den Schlaf stören wie. z.B. manche Blutdruck senkenden Mittel.

Selbsthilfe-Maßnahmen

Mit den folgenden Maßnahmen können Sie Ihren Schlaf selbst positiv beeinflussen:

Schlaf förderndes Verhalten

Wichtig für den Schlaf ist das eigene Verhalten tagsüber, denn Schlafstörungen entstehen nicht erst abends im Bett.

Regelmäßige Tagesstruktur
Ein Tag, der eine regelmäßige Struktur hat mit Phasen von Arbeit, aber auch Pausen, fördert das Ein- und Durchschlafen.

Den Tag ausklingen lassen
Abends sollten Sie sich ca. eine halbe Stunde Zeit "reservieren", um den Tag ausklingen zu lassen.

Bewegung
Regelmäßige Bewegung ist besonders wichtig für eine ungestörte Nachtruhe. Wenn Sie körperlich nicht müde sind, können Sie auch nicht gut schlafen. 

Pausen machen
Wer tagsüber angespannt arbeitet, ohne dem Körper und Geist eine Pause zu gönnen, kann abends oft sehr schlecht "herunter fahren".

Schlaf förderndes Essen
"Morgens wie ein König, mittags wie ein Edelmann, abends wie ein Bettler", dieses alte Sprichwort über die täglichen Essensmengen ist schlaffördernd. Auch Schlaf fördernde Lebensmittel wie z.B. Bananen, Hartkäse oder heiße Milch mit Honig können den Schlaf positiv beeinflussen.

Alkohol
Vielfach wird "ein Glas Wein am Abend" als schlaffördernd angesehen. Dies trifft zwar für das Einschlafen zu. Später wachen Sie u.U. auf und können nicht wieder einschlafen.

Zahlreiche weitere schlaffördernde Verhaltensweisen erlernen Sie in den Kursen der Schlafschule.

Ein umfangreiches Kompendium mit diesen und weiteren wirksamen Verhaltenstipps erhalten Sie bei mir in der Praxis oder in den Schlafschul-Kursen.

Gesunde Schlafumgebung

Das Schlafzimmer sollte der ruhigste und kühlste Raum der Wohnung / des Hauses sein. Es sollte gemütlich und ohne Arbeitsmaterialien gestaltet sein.
Das Bett sollte Ihren Bedürfnissen entsprechend nicht zu hart sein, die Matratze sich punktelastisch Ihrem Körper anpassen. Das gesamte Bettsystem (Lattenrost, Matratze und Bettdecke) sollte außerdem nicht älter als 10 Jahre sein.

Bettenberatung

Bei näheren Fragen zu diesem Thema empfehle ich, sich an ein gutes Bettenhaus oder einen unabhängigen Bettenberater zu wenden. Folgende Adressen empfehle ich Ihnen besonders, da sie ein hohes Beratungs-Niveau bzw. sehr gute Produkte besitzen:

http://www.betten-hohmann.de (Hannover-List)

http://www.bettenhaus-lehrte.de (Lehrte)

www.heikohuegel.de/Schlafen.php
(Unabhängiger Bettenberater in Hannover)

http://www.hotes.info (Groß-Burgwedel)

Zum Thema Elektrosmog und gesunde Schlafumgebung empfehle ich:

http://www.baubiologie-randolph.de

Schlafschul-Kurse

Als Schlaftrainerin vermittle ich in Einzelstunden, fortlaufenden Kursen und Seminaren das Schlafschul-Programm. Die Kurse werden von vielen Gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Dieses in Hannover bisher einzigartige Programm nach Prof. Jürgen Zulley beinhaltet eine hochwirksame Kombination aus:

• Informationen über die Bedingungen für gesunden und gestörten Schlaf (z.B. äußere Einflüsse, Medikamente, körperliche Erkrankungen), 
• gesunde Schlafumgebung und Beseitigung von Elektrosmog,
• zahlreiche Hinweise zu schlafförderndem Verhalten am Tage, abends und in der Nacht (Schlafhygiene),
• die Bedeutung von Licht und Bewegung für den Schlaf,
• Entspannungstechniken, die für einen besseren Schlaf unerlässlich sind: die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Atem-Entspannungsübungen, die den Schlaf vertiefen und lange Wachliegezeiten verkürzen bzw. abbauen,
• außerdem erhalten Sie von mir ganz individuelle Hinweise auf  Maßnahmen zur Bettzeitengestaltung und Schlafförderung.

Ich arbeite darüber hinaus auch mit Schlafprotokollen, die es ermöglichen, jedem/jeder einzelnen Teilnehmer/in ganz individuelle Hinweise bezüglich ihres / seines Schlafverhaltens zu geben.

Durch regelmäßiges Einüben der neu erlernten Verhaltensweisen verbessert sich der Schlaf innerhalb weniger Wochen deutlich.

Bei Menschen mit leichten bis schweren, auch langanhaltenden Ein- und Durchschlafstörungen ist es außerordentlich wirksam und erfolgreich. Der Schlaf wird bereits nach kurzer Zeit tiefer, erholsamer und die Schlafdauer länger. Schlafbezogene Ängste lassen nach und die Einstellung zum Schlaf wird wieder positiver. Alle Teilnehmer/Innen der Kurse geben immer wieder positive Rückmeldungen, dass bereits die Tatsache erleichternd wirkt, mit "Leidensgenossen" sprechen zu können.

 Informieren Sie sich über die genauen Termine. 

Lernen Sie das Schlafen wieder! Eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität in einigen Wochen ist möglich.