Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfach zu erlernende Entspannungstechnik, die auch im oft stressigen Alltag eine angenehme Entspannung und bessere Körperwahrnehmung bewirkt. Sie hilft bei Unruhezuständen, Ängsten, Kopfschmerzen, Bluthochdruck, Spannungsschmerzen, allgemeinen Schmerzsyndromen, Migräne, Körperspannungen, Nervosität und vielen anderen stressbedingten Erscheinungen.

In Einzelstunden erfahren Sie diese Technik in Verbindung mit einem sehr wirksamen, individuellen Stress-Bewältigungs-Coaching: Es beinhaltet einige Methoden aus der Verhaltenstherapie und verbessert die Umgehensweise mit Stress erheblich. Es ist besonders geeignet als Hilfe  bei Burn-Out-Syndromen und lässt Sie nach einiger Zeit wieder besser arbeitsfähig werden.

Die Technik

Bei dieser vom schwedischen Arzt Jacobson entwickelten Methode erreichen Sie eine physische und psychische Beruhigung durch die gezielte Anspannung und das abrupte Lösen verschiedener Muskelgruppen.  
 
Nacheinander spannen Sie zunächst die Muskeln der Hand und des rechten Unterarms, des Oberarms, des Kopfes und so weiter an, um sie nach einigen Sekunden wieder zu entspannen. Eine Nachspürphase, in der Sie die Aufmerksamkeit auf die entsprechende Muskelgruppe richten, verstärkt den Entspannungsprozess, so dass Sie nach ca. 15 bis 20 Minuten ein wohliges, gelöstes Gefühl empfinden.

Die körperliche Entspannung bewirkt nach und nach auch eine geistige Entspannung.
 
 
Durch regelmäßiges Training wächst mit der Zeit die Fähigkeit, sich im Alltag mehr zu entspannen und den täglichen Anforderungen gelassener zu begegnen. Sowohl die körperliche als auch die geistige Anspannung lassen allmählich nach und Sie empfinden mehr Ruhe und Ausgeglichenheit. Schmerzen lassen nach, Ängste nehmen ab, der Schlaf verbessert sich und der Blutdruck sinkt. Auch das Selbstbewusstsein kann steigen und innere Ausgeglichenheit entstehen.

Diese Entspannungstechnik lehre ich in Kursen, Wochenend-Seminaren und Einzelstunden. Angaben zu den Terminen finden Sie unter: Termine